En helg i Innsbruck

Senaste två veckorna har varit fullt ös och tittar jag framåt ser det ut att fortsätta i samma stil =)

Nu när tempot i livet har ökat igen är det svårt att ta den lilla tiden man har över till att sitta framför datorn. Det blir en halv minut när man väntar på att maten ska bli kokas/stekas klart och är jag riktigt trött hamnar jag framför något serieavsnitt.

Annars är det laga mat, sova, läsa bok och snart massa utekvällar i solen :)

Påväg från München till Innsbruck

Mitt senaste äventyr var resan till Innsbruck och Världscupen i boulder som ägde rum där.
Dit åkte jag tillsammans med Stella, Robban, Danne och Geir. Ett riktigt härligt gäng att vara på resande fot med!
På plats mötte vi även klättrarna från Danmark och Norge.
För Stella var det här första världscupen i Boulder (hur coolt är inte det!!) och för mig var det här första världscupen efter överbelastningen! =)

Framme i Innsbruck, inte helt 100 väder, men bättre än snö! :)

Det kändes helt otroligt overkligt att vara tillbaka på en världscup. Det var inte planerat men jag är otroligt glad och tacksam över att jag fick och kunde åka!

Jag vet att min form inte är på topp och jag tränar just nu mer grundstyrka än klättring, så inför tävlingen jobbade jag mycket med min mentala inställning. Jag ville inte ta det hela seriöst utan snarare som en träning och avstämning för att se vart jag ligger i förhållande till nivån på tävlingarna.

Nästan så att jag kopplade av lite för mycket för när jag klättrade hade jag nästan lite svårt att tagga till och verkligen ta i :P Jag fokuserade så mycket på vad jag gjorde, hur jag gjorde det och vad jag skulle ändra att jag glömde bort att satsa 120% på alla försöken!
Det har aldrig hänt mig på en tävling förut - men nu vet jag att jag måste tillåta mig själv mer nervositet och lite mer krav och förväntningar för att ge allt.
Men det tror jag inte blir några problem!

Killarnas isolering öppnade och stängde tidigt på morgonen, så när jag och Stella fortfarande låg och mornade var det dags för grabbarna att ge sig av.
Det var riktigt skönt att få sova ut och se killarna klättra först.

Robban flashar problem nr 1!

Det var riktigt länge sen jag var så nervös av att se någon annan klättra som när Danne körde på sista kvalproblemen. Vi visste ju att Danne skulle ta sig till semi om han gjorde det på 3 försök, men det visste ju inte han. Oj vad vi hejade och gormade, svetten flödade på fingertopparna och vi hoppades innerligt att han skulle klara det.
Han satte problemet och gjorde det riktigt snyggt! Men tyvärr inte på tillräckligt få försök.
Nästa gång gör han det, då är det Semi! :)

Danne på problem nr 4

Stella gick ut före mig i kvalet så jag fick tyvärr inte se henne klättra. Vi klättrade inte heller i samma kvalgrupp så vi kunde inte heller prata om problemen i efterhand. Lite trist, men det är så det blir ibland. Det var ju rekorddeltagarantal på världscupen med 70 tjejer! Ascoolt!

Jag lyckades flasha första problemet och ta tre zon (utöver första), men tyvärr - och här har jag lärt mig en ganska viktig läxa - så fick jag bara två bonusar i resultatlistan! =(
Jag tittade inte så noga på mitt scorecard men var helt säker på att zonen stod med när jag fick lappen. Uppenbarligen gjorde den inte det.. Trist! Men som tur var handlade det bara om en placering den här gången. =)
Jag är iaf riktigt glad med min klättring! 4 utav 5 problem borde jag ha satt då de kändes fullt överkomliga. Det 5e var tuffare och den vet jag inte ens om jag tycker att jag borde klarat.. :P
Bra problem var det, jag fick ut mer klättring än vad jag brukar och det var så mycket roligare än jag hoppats på att få tävla igen!!

So close, but still so far! - borde tagit det greppet, borde inte tappat kroppen. :)

Det var jättekul att få träffa alla grymma klättrare och vänner och jag hoppas verkligen att vi fortsätter vara fler svenskar som åker på tävlingarna.
Förhoppningsvis är vi några som kommer iväg redan i slutet av juni till Laval, Frankrike.

klättergänget som roar sig i väntan på mat! :)

Nu är motivationen superhög, det känns obeskrivligt bra att kunna träna och tävla igen och det ska bli så kul att fortsätta min påbörjade träning med Marie och STAC!

Danne var så grym att han filmade alla mina försök på alla mina problem! Hur sjyst är inte det?!
Nu ser jag allt jag gör rätt och allt jag behöver öva på. Det jag behöver öva på är betydligt mycket mer än det jag gör rätt! ;P

Här är lite filmer från mina kvalproblem! =)

Kval 1

Kval 2

Kval 3

Kval 5

Glada besked

Igår begav jag mig söderut i landet, mot Ronneby och Marie Erdin på STAC.

Ny screening och nya tester skulle göras och jag skulle få ett nytt schema.

Blev alldeles överlycklig när jag i början av besöket även fick veta att jag blivit en STAC Elitfondare och Elitidrottare!! :D 

Jag får fortfarande ett jättestort fånigt leende på läpparna när jag tänker på det! hihi

Så, vad görs på de här screeningarna egentligen? 

I stora drag så vill STAC veta hur min rörlighet, koordination och styrka är i förhållande till de krav klättringen ställer på min kropp. Detta så de kan bygga mig stark och hållbar och ge mig de bästa förutsättningarna för att nå min maxpotential!

Första screeningen: Eeh, såg kanske inte så bra ut. Jag var jättestel, hade dålig koppling i bålen och var inte så stark. 

Andra screeningen: Haha, jo, det var ju bättre. 

Alla testerna var egentligen bättre, men fortfarande inte optimala. =P

När vi gjorde specifika styrketester så syntes det att jag har väldigt mycket kvar att utveckla!

Vi har hittat nya stelheter runt axlarna som måste bli bättre, höfterna måste bli rörligare och bröstryggen är fortfarande tiiiiight!

Mina ben är jättesvaga, på alla sätt! De som har sett mig försöka göra enbens knäböj eller hoppa med raka ben vet vad jag pratar om..

Mina axlar behöver sättas på plats och bålen behöver komma igång mycket mer.

Hela jag är ett stort projekt!! 

Varför blev jag antagen till STAC om jag har så många luckor att täppa? 

Just därför! (hoppas jag) 

Jag känner mig ganska stark i klättringen, och ändå är jag så svag. 

= Jag har jättestor utvecklingspotential! 

Kan jag fokusera ordentligt och fortsätta lyssna på kroppen kommer det bara gå uppåt härifrån! 

De tror på mig, och jag tror på mig! (läskigt att säga det till sig själv första gången)

Jag hade jättekul när jag gjorde alla testerna på STAC igår och när vi gått igenom nya uppläggen kunde jag knappt hålla mig från att köra alla programmen jag fått (nu har jag gått från två till tre program + massa stretch). 

Men jag får hålla i bromsen, för nu är det vila inför helgens tävling. 

Det ska bli så otroligt roligt att komma igång!! Jag vill bygga muskler, NU! :D

Nästa helg åker jag ner till STAC igen för att påbörja min egen elittränarutbildning och om 4 veckor är det dags att få ett nytt program. Iiiiiih, det är så spännande!!! :D

Innsbruck!

Nu är det bara en dagar kvar till vi flyger mot Innsbruck.

För tillfälle känner jag mig inte så jättetaggad på att åka. Nästan tvärtom. 

Men det har ingenting med tävlingen att göra (eller kanske lite). 

Det ska äntligen bli bra väder i Sveige igen, sol och runt 15 grader, MEN,

tyvärr ser det inte lika lovande ut i Innsbruck. Där ska det vara runt 5 grader och regn, med chans till snö! 

Vi ska alltså tävla utomhus (värma upp o allt) i 5 grader och regn! :( 

Jag som tycker det är jobbigt att bli varm inne på K2. :P 

Tänk om jag inte hade köpt den här biljetten och bestämt mig för att i sista minuten tävla. Då hade jag fått njuta av värme och utomhusklättring! 

Det är mest värmen och solen som lockar! :) jag är riktigt less på att gå runt o frysa hela tiden!! 

Men okej. Nu är det såhär läget ser ut. Och det hjälper ingen, framförallt inte mig själv, att gå runt o klaga o nöta det här. 

Så nu är det bara bita i det sura äpplet och göra det bästa av situationen! 

Så hur gör jag det bästa av den här situationen? 

-Jag vet att jag tycker det är jättekul att tävla! Så den delen ser jag fortfarande fram emot :D 

-Det kommer bli jättekul att träffa alla andra klättrare som man inte ser så ofta. 

-Det blir skönt att se lite nya miljöer, Innsbruck är ju trots allt riktigt vackert!! 

-Jag är van vid att frysa vid det här laget, jag har tjocka kläder och förhoppningsvis motsvarar temperaturen inne på K2 (när det var som kallats) ungefär temperaturen som kommer vara i Innsbruck, så jag borde klara av det helt okej. 

-Det är jättekul att vi är så många som åker från Sverige!! 

För mig blir de nya utmaningarna här att värma upp ordentligt och framförallt att hålla värmen och inte tappa för mycket energi innan klättringen. 

Så det kommer bli mycket mental pepp, och ännu mer mat i isoleringen.

Jag har gjort en checklista för mig själv med prestations- och mentala mål jag har med tävlingen.
Och det känns riktigt kul att åka på min första världscup efter skadan. =D
Jag struntar verkligen i hur det går placeringsmässigt, bara jag har kul! =P

Mentala förberedelser inför tävling

För en vecka sen var jag riktigt nervös inför SM o hade flera tankar snurrande i huvudet.

Det var bl.a. om prestation, form och förväntningar. Både positiva och negativa stressfaktorer. 

Jag hade inga förväntningar eller tankar om hur det skulle gå när jag anmälde mig till SM men jag började känna en press när andra påpekade att jag var "hel" och borde vara i form.

2a finalproblemet

Det gör mig i vanliga fall inget, jag tycker det är kul att veta att folk tror på mig! =)

Däremot kändes det lite tyngre just då eftersom jag inte kände mig i form och tvivlade på min egen förmåga.

Jag kände inte att jag kunde leva upp till förväntningarna.
Men stopp - vänta - VEMS förväntningar?!
Jag får ju absolut inte påverkas av vad andra tycker och tänker!
Gör jag det så fäller jag mig själv på en gång och då går det garanterat inte bra, varken på träning eller tävling!

Här fick jag helt enkelt sätta ner foten och gräva i mig själv: vad var mina mål, vad ville jag?

Toppar 1a finalproblemet med Hannes bredvid (Tack Jenny för bilden) =)

För att kunna fokusera på rätt saker som jag värdesätter satte jag upp en lista på mål inför tävlingen.
Med inställningen att det här var träning.

Prestationsmål:Kör på! Gör det som känns rätt och ge allt. (tveka inte)
Håll i greppen in i det sista. Håll i till du är på mattan igen!
Flytta upp fötterna när du ska! (jag tenderar att sträcka mig och göra halvdana försök..) =P
Ta ett grepp till! 

Mentala mål:Läs problemen ordentligt och förbered dig på klättringen
Reflektera konstant vad som händer
Varje gång du faller, titta upp
Uppmärksamma vad du gör på väggen, när du är på väggen (om det inte är stenhårt)
Ha koll på dina tankar
Fokusera bara på klättringen
Slappna av under vilan
Njut av klättringen
Ha kul!! 

Resultatmål:(Kämpa gärnet för att)
Komma till final
I final - ha kul!
Pallplats
- När jag var på plats i Uppsala och såg matkorgarna för pallplatstagarna la jag på en gång till att jag ville ha en pallplats! =)

Jag fick pallplats och matkorg! =)

När jag tänkte på resultatmålen ville jag hela tiden undvika att skriva upp dom.
Jag trodde inte riktigt på dom och jag visste att det skulle bli riktigt svårt att nå dom. Sen ville jag inte heller bli besviken om jag inte nådde dom..
Men för att komma framåt måste man öppna ögonen och våga ta ett steg.
Så jag skrev upp det jag innerst inne ville åstadkomma på tävlingen (det tog ett tag att erkänna det). =)

En sån här lista har jag för min träning och för alla tävlingar jag åker på!

Toppar 3e finalproblemet

Tävlingen gick jättebra, jag kände mig lugn och väldigt glad och positiv igenom både kval och final!
Jag har tydligen saknat tävlingar mycket mer än vad jag trodde och jag blev så motiverad att jag två dagar senare hade en flygbiljett till Innsbruck den 15-18 maj. Oj, vad hände där?! =P
Det ska bli riktigt roligt!!

Herrarna

Glad, trött, jättechockad! =D

Här bjuder jag på en checklista för målsättning:

Varför sätta mål?
-Ska du ta dig framåt är det en stor fördel att veta vart du vill och ska.-Det gör stor skillnad att våga erkänna för sig själv (och eventuellt andra) vad man har för drömmar och framtidsmål. Så fort du har satt ett mål har du tagit första steget emot det.
-När du vet vad dina mål är kan du ta redan på vad du behöver göra för att nå dom.-Du skapar motivation.-Du kan fokusera på dina mål, känslor, tankar istället för att påverkas av andra.-Du vet hela tiden varför du gör det du gör.  

Hur sätta mål?Positiva!Det viktigaste att tänka på när man sätter sina mål är att alltid skriva dom i en positiv form. Dvs "jag ska" istället för "gör inte".Sätt ett SMART mål:-Specifika Målet ska vara väl definierat så det inte går att misstolka. Det ska vara enkelt att veta när du uppnått målet.-MätbaraDu vill kunna se utvecklingen och jämföra resultat på vägen. Det ska vara enkelt att veta när du uppnått målet. Viktigt för motivationen-AccepteratDu ska kunna stå bakom ditt mål och tro på det. -RealistiskaDet är en fin balansgång när man sätter mål då du vill ha de rimliga och realistiska men samtidigt inte för lätta. Målet ska vara både utmanande och kännas möjligt.-TidsbestämdaFör att inte målet ska tappa effekt är det viktigt att ha ett start och slutdatum. På så sätt kan du inte skjuta upp målet ;) 

Måltyper*Drömmål*Långtidsmål*Delmål*Korttidsmål*Resultatmål*Prestationsmål*Mentala mål*Tekniska mål*Årsmål*Månadsmål*Veckomål*Dagsmål

Listorna kan göras både stora och korta beroende på vad det är för mål du sätter och hur mycket tid du vill lägga ner på det. =)

Bror på sitt första Senior SM! Så grym!! Och Minna som toppar bredvid! :P

Eric klättrar herrarnas 2a (?!) finalproblem