Att sätta mål är något man pratar mycket om inom arbete och träning, framför allt träning på elitnivå.
Men det är något som man kan ha stor nytta av i livet också. Man kanske vill ändra något i sitt liv, fysiskt, mentalt, attityd, kost, byta livsstil..
Jag har fått sätta upp många mål senaste tiden och två av de handlar såklart om träning och kost!
Att ha problem med magen och vilja gå ner/upp i vikt är nästan samma sak.
Man måste ha riktigt bra koll på vad man äter, när man äter, hur mycket man äter och hur man äter!
Det kan vara svårt och utmanande att hålla sig till en diet, livsstil eller ett träningsprogram men har man ett mål (för min del gäller att få en bra, frisk och stark mage igen och att genomföra min rehab tills skuldrorna är 110% bra igen) så blir det otroligt mycket lättare!
Okej, det är många som säger så, allt blir lättare med ett mål, men vad ska man ha för mål och hur ska man kunna leva upp till dom? Vad ska jag tänka på under vägen dit egentligen?
Det första du ska göra är drömma - STORT!
- Jag vill ha en frisk mage fri från stress och tarmproblem och kunna äta allt utan att få ont i den (är mitt drömmål). Jag kan gå till doktorn och få reda på om jag fortfarande har problem med mina tarmar och jag kan testa om den tål gluten och mejeriprodukter genom att äta det.
Det här målet vet jag att jag inte kan uppnå helt och hållet, men jag kan uppnå delar av det.
Jag är känslig för gluten och laktos så jag kommer aldrig kunna äta det utan att påverkas lite, däremot kommer jag tåla det bättre ju starkare och friskare min mage är! Jag har ju en gång klarat av att äta gluten och mejeriprodukter utan att få ont i magen.
-Jag vill bli starkare i mina skuldror än vad jag var innan, jag ska ha stenkoll på hur jag använder den i alla rörelser och jag ska klara av att göra alla typer av låsningar och minst en kontrollerad enarms pullup. Jag vill på vägen dit hålla mig skadefri och bygga upp resten av kroppen till maxstyrka.
Ett mål är ganska lätt att sätta - jag vill gå ner i vikt, jag vill gå upp i vikt, jag vill ha en frisk mage.
Men om du säger så är det ganska svårt att mäta målet och faktiskt veta om du har uppnått det eller inte.
Du måste även specifiera dina mål och ha tidsbestämda mål som du vet att du kan nå på lång sikt, och delmål som du kan bocka av på vägen dit.
Ett exempel är att jag om ett år ska ha full koll på vad och hur mycket min mage klarar av att äta. Jag ska ha fått bättre koll på mina dagliga måltider och kunna anpassa det jag äter till vad jag behöver, vad jag har för utbud och hur ofta jag kan äta under en dag (ska jag klättra ute måste jag klara mig utan mat längre än om jag jobbar vilket betyder att jag ska kunna planera matintaget därefter med olika basingredienser). Jag vill ha bättre kreativitet när det kommer till matlagning.
Eftersom mitt mål är väldigt brett kan jag dela upp det och välja i vilken ordning jag vill lära mig allting, för att inte känna att jag har press att lära mig allting på en gång.
Om man jämför det med min träning och rehab så vill jag i slutet av året klara av att göra 15 kontrollerade pullups. Jag vill i mina rehabövningar kunna använda 10kg hantlar och svarta gummibandet. Jag vill även ha bytt ut alla övningar mot mer avancerade övningar!
För att göra det lättare att se vägen dit kan jag säga att jag varannan vecka ökar på hantelvikten med 0.5kg. Efter en månads rehab byter jag gummibandmotstånd. Övningarna kommer successivt bli mer utmanande och jag hoppas att min sjukgymnast byter ut dom mot mer rena kraftövningar (fast jag måste såklart ha kvar några basicövningar).
Exempel: Varje dag ska jag äta nyttigt, lyssna på magen när jag äter (äta långsamt) och inte äta tills jag är proppmätt. Jag har några fler punkter som jag följer där och dom är minst lika viktiga som de större målen!
Jag följer inte alltid alla punkterna, men så länge jag uppfyller två utav de mål jag har varje dag så är jag nöjd!
När det gäller träning så har jag ett rehabschema, jag ska göra rehaben max 6 dagar i veckan, alltid på kvällen oavsett hur trött jag är om det inte är musklerna som är trötta såklart! MEN, om det är musklerna som är trötta och jag vet att jag inte kommer kunna utföra rehaben på ett bra sätt måste jag lyssna på kroppen och låta den vila fler dagar. Man kan inte alltid vara på topp =)
Alla mål du sätter (förutom drömmålet) måste vara realistiska.
Du måste även vara överens med dig själv om, och säker på, att det här är det du vill. När du vet att du kan uppnå målen och har bestämt dig för att det är vad du vill göra börjar resan.
Hur håller jag mig till det här och vad ska jag tänka på under resans gång?
Jag klättrar och ibland under träningarna känns det riktigt tungt, men jag vill hela tiden påminna mig själv om att ha kul så jag har smileys ritade på mina klätterskor :)
Dont wish for it.. Work for it - Tillåt dig inte att skaffa undanflykter eller ursäkter. Det är du själv som sätter upp dina begränsningar och stoppar dig, vänd de negativa tankarna till positiva!
"Tänk om jag inte klarar det och når mitt mål?" Blir det inte det resultatet som du förväntat dig…lär dig av det och – gör om, gör rätt!
Låt inte osäkerhet, rädsla eller tvivel på din egen förmåga hindra dig från att följa dina drömmar och sätta upp stora mål. Köööööör!!!!!! Finns egentligen inga misslyckanden. Bara olika typer av resultat.
Håll dig till en sak - det finns otroligt många vägar att följa och alla låter lika bra och har fungerat för andra. Men om du försöker dig på allt kommer det att bli för mycket, du kommer inte hinna med det och risken finns att du överarbetar dig själv (att följa 10 dieter samtidigt blir svårt och detsamma gäller att följa för många träningssätt/program). Dessutom är det riktigt svårt att veta vilken utav de "vägar" du använder dig av som faktiskt fungerar om du aldrig ger dig själv och din kroppen tid att anpassa sig till en sak i taget.
Om du har svårt att hålla dig till en väg och byter mitt i vet du aldrig heller om den första hade fungerat, plus att du får mindre tid på dig att anpassa dig till den nya vägen, eller så slutar det med att du hela tiden skjuter målet längre bort.
Kunskap - Läs på om det du vill göra, skaffa dig kunskap så du kan välja en egen väg, du kanske inte kan använda dig av samma som din bästa kompmis. Mer kusnkap gör det också lättare att planera det du ska göra!
Börja med MINDRE mål som kräver MINDRE tid! Gör det riktigt lätt för dig i början!
Börja med att träna en dag i veckan under 4 veckor, det klarar du!
Är det för lätt? Lägg till ytterligare en dag, men se till att du följer det till slutdatumet.
Trappa upp det med mer träning och varierad träning. Utmana dig själv och träna på tider du tycker är jobbiga (morgonen för det är svårt att gå upp, kvällen för det är så mycket människor på gymmet....)
Det känns otroligt bra att nå sina mål och att faktiskt ha klarat av dom, men framförallt så motiverar det en att fortsätta och skaffa större mål och nya utmaningar!
HA KUL! - Sist, men viktigast att tänka på och komma ihåg - HA KUL!!
Ingenting fungerar i längden om du inte har kul och trivs med det du gör, så försök att göra allting på ett roligt sätt och lätta på trycket!!
Gillar du inte att stå i köket?
Laga maten med någon du gillar, se till att sätta på bra musik.
Tycker du inte om gymet?
Hitta en annan träningsform som passar dig, gruppträning, dans, akrobatik, klättring, gör det tillsammans med någon du gillar. ;)
Det är viktigt att vara fokuserad, följa ett schema och göra det man har bestämt sig, men fastna inte för mycket i scheman och måsten, du får aldrig känna dig tvingad eller illa till mods, det kommer bryta ner dig och hindra dig från att nå dina mål - kom i håg att ha kul på vägen!
Glöm inte heller att berömma dig själv under vägens gång och när du nått ett delmål!
Uppskatta dig själv och det du gör, lyxa till det på olika sätt, mumsig mat, spa - sånt du njuter av!
DET ÄR DU VÄRD!
Hitta vägen som passar dig, bestäm dig, och du kommer att nå dina mål!
No comments:
Post a Comment